الظروف السياسية، الحالة الأمنية، ضغوط العمل، التوترات العائلية وغير ذلك من “المنغصات” تجعل القلق رفيقنا الدائم والثقيل. لكن القلق إن تواصل فقد يُدمر حياتنا النفسية والصحية أيضا. قبل التوجه إلى أخصائي أو إلى مُعالجة نفسية، اليكم بعض النصائح البسيطة كبداية لرحلة التخلص من القلق.
أولا، علينا أن نعترف: معالجة القلق ليست أمرًا بسيطا.
يعد القلق أحد أصعب المشاعر في حياتنا العاطفية. عندما نشعر بالقلق، يصعب علينا القيام بوظائفنا وليس لدينا إمكانية أن نكون سعداء وان نستمتع بمشاعر الاسترخاء والسلام. القلق يقلل من رفاهيتنا الشخصية ويجعلنا نعيش بشكل أسوأ من ما يمكن فعلاً.
يمكن أن يتحول القلق غير المعالج إلى اضطراب القلق العام (GAD) أو اضطراب قلق آخر، مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD). وعلى أية حال فهذه حالة يجب تشخيصها وإعطاء حل فعال لها. يمكن التعامل مع القلق من خلال العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وهو علاج قصير المدى وفعال للغاية في علاج القلق واضطرابات القلق، ويمكن أيضًا أن يتم ذلك من خلال علاجات أكثر تعمقًا، والتي تنتمي إلى مجال العلاج النفسي الديناميكي النفسي.
الأساليب الفعالة: كيف تتعامل مع القلق؟
هناك عدة ممارسات يمكن تطبيقها يومياً وممارستها بانتظام من أجل عيش حياة أكثر هدوءاً والتقليل من تكرار القلق والتقليل من حدته. فيما يلي بعض الأمثلة الجيدة التي تساعدك على التعامل مع القلق:
ممارسة التنفس الصحيح
غالباً ما يتنفس الأشخاص الذين يعانون من القلق بشكل سطحي وليس بعمق. بدلاً من ذلك، يمكنك تطبيق وممارسة مجموعة متنوعة من تقنيات التنفس المناسبة، من أجل خلق الاسترخاء. يمكنك التدرب عدة مرات في اليوم، كل يوم، وأخذ أنفاس عميقة لمئ رئتيك. يمكنك ممارسة التنفس الصحيح والعميق سواء عندما تشعر بالقلق أو في الروتين، وذلك من أجل استيعاب الطريقة والتنفس بشكل أفضل وبشكل منتظم.
اليقظة الذهنية (mindfulness)
الأشخاص الذين يتعاملون مع القلق يتواجدون بشكل رئيسي في مكان واحد – في رؤوسهم. اليقظة الذهنية تعني ممارسة الوعي باللحظة الراهنة (الآن)، – للأشخاص والأشياء والنباتات والحيوانات وكل شيء حولنا. من خلال ممارسة اليقظة الذهنية، يمكنك الخروج من رأسك وتقليل كمية الأفكار والشعور بالاسترخاء والرفاهية. يجب أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية عند الشعور بالقلق كإجراء روتيني.
النشاط البدني
سيساعدك النشاط البدني القوي على الشعور بالتحسن تجاه نفسك والعيش حياة أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية على التعامل مع القلق. أثناء قيامنا بنشاط بدني شاق، تفرز الغدة النخامية الإندورفين، وهي مادة كيميائية تؤثر ايجابيا على مزاجنا، وتخفف الألم والمعاناة النفسية.
طرق التعامل مع القلق: العلاجات الموصى بها
يمكن أن تساعد العلاجات العاطفية والنفسية المريض على تطوير أنماط تفكير وسلوك جيدة، واكتساب أدوات للتعامل مع القلق وفهم مصدره. ستساعد العلاجات التالية أولئك الذين يتعاملون مع القلق على القيام بذلك، كل على طريقته:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
علاج شائع وفعال للقلق واضطرابات القلق، وهو قادر على توفير تحسين كبير في وقت قصير. سيتعلم المريض خلال العلاج السلوكي المعرفي تحدي أنماط التفكير الموجودة، والتي تعتبر سلبية وغير دقيقة، وتؤدي إلى خلق أنماط سلوكية ضارة – والتي لا تؤدي إلا إلى إدامة القلق. وبدلاً من ذلك، سيكتسب الأدوات اللازمة للتعامل مع القلق تدريجياً، دون تجنب التصرفات والمواقف – وسيكتسب مشاعر الكفاءة والثقة بالنفس.
العلاج النفسي الديناميكي النفسي
علاجات متعمقة، من عالم علاجات التحليل النفسي – فقط في نسخة مركزة ومرنة وأقصر. أثناء العلاج النفسي الديناميكي، يتدفق المريض محتويات من العقل الباطن ويغمر الصراعات اللاواعية، ويستطيع فهم الأسباب الكامنة وراء القلق، وبهذه الرؤى والمعلومات المعالجة يمكنه أيضًا التعامل معه وحله بطريقة جذرية وكاملة.
العلاج بالتعبير والإبداع
العلاج باستخدام تقنيات التعبير والإبداع، مثل الموسيقى والنحت والرسم والرسم والحركة والرقص والدراما النفسية. هذه العلاجات مناسبة بشكل خاص للأطفال والمراهقين، حيث يمكنهم من خلالها التعبير عن أنفسهم بشكل رمزي وتنمية الثقة بالنفس والشعور بالكفاءة والتعبير عن أنفسهم أمام المعالج. سيكونون أيضًا قادرين على الحصول على الأدوات التي يمكنهم من خلالها تهدئة أنفسهم في حالات التوتر والقلق والتعامل بنجاح مع اضطرابات القلق.
